In der hektischen Welt, in der wir leben, suchen wir oft nach einem Moment der Ruhe und Entspannung. Shavasana, auch bekannt als die Leichenhaltung oder Tiefenentspannung, ist eine der essentiellen Abschlussübungen in einer Yoga-Praxis. Diese scheinbar einfache Pose birgt jedoch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die weit über die bloße Entspannung hinausgehen.
Was ist Shavasana?
Shavasana, aus dem Sanskrit abgeleitet, setzt sich aus den Worten "Shava" (Leiche) und "Asana" (Haltung) zusammen. Die Übung wird oft am Ende einer Yoga-Stunde durchgeführt und beinhaltet das bewusste Liegen auf dem Rücken, mit den Armen und Beinen leicht gespreizt, den Handflächen nach oben und den Blick nach innen gerichtet. Während dieser Pose wird der Körper entspannt, der Geist beruhigt und die Atmung vertieft.
Gesundheitliche Vorteile von Shavasana
Stressreduktion: Shavasana ermöglicht eine tiefe Entspannung, die Stress abbaut. Währenddessen sinkt der Cortisolspiegel im Körper, was zu einem allgemeinen Gefühl der Ruhe und Gelassenheit führt.
Erholung für Körper und Geist: Die Leichenhaltung fördert die Regeneration von Muskeln und Geweben. Gleichzeitig erhält dein Geist die Möglichkeit, sich von mentaler Anstrengung zu erholen und neue Energie zu schöpfen.
Senkung des Blutdrucks: Durch die Entspannung und den Fokus auf die Atmung kann Shavasana dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen.
Verbesserte Konzentration: Die bewusste Ausrichtung auf den Atem und das Loslassen von Gedanken in Shavasana können deine Konzentrationsfähigkeit steigern und den Geist klarer machen.
Schlafqualität: Die Tiefenentspannung in Shavasana kann als eine Art "Vorbereitung" für einen besseren Schlaf dienen. Sie hilft deinem Körper, sich auf Ruhe und Erholung vorzubereiten.
Angstabbau: Shavasana kann dazu beitragen, Ängste und Sorgen zu lindern, da sie den Geist in einen Zustand der Gelassenheit versetzt.
Verbesserte Körperwahrnehmung: Während der Übung wird die Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile gelenkt. Dies kann zu einer gesteigerten Körperwahrnehmung führen und ein besseres Verständnis für den eigenen Körper schaffen.
Eine kurze Anleitung für dein Shavasana
Lege dich flach auf den Rücken, die Arme leicht vom Körper entfernt, die Handflächen nach oben gerichtet.
Entspanne deinen ganzen Körper, von den Füßen bis zum Kopf. Lasse bewusst jegliche Spannung los.
Schließe die Augen und fokussiere dich auf deine Atmung. Lass die Gedanken kommen und gehen, ohne an ihnen festzuhalten.
Verweile in dieser Pose für mindestens 5-10 Minuten oder länger, je nach deinem Zeitplan.
Um die Ãœbung zu beenden, bewege deine Finger und Zehen leicht, drehe dich auf die Seite und ruhe dich kurz aus, bevor du aufstehst.
Shavasana mag auf den ersten Blick einfach erscheinen, doch ihre tiefgreifenden gesundheitlichen Vorteile sind unbestreitbar. Sie ist eine wertvolle Übung, die uns daran erinnert, wie wichtig es ist, Körper und Geist regelmäßig zur Ruhe kommen zu lassen, um ein gesundes Gleichgewicht in unserem hektischen Leben zu finden.
Für mich ist Shavasana die absolute "cherry on top", nach jeder Yogaeinheit.
Claudia Pretzsch/ Yoga Zauber Leipzig