Wie dein Körper über Stress spricht und wie dir Yoga helfen kann

Entdecke die Verbindung zwischen Chakren, Emotionen und körperlichen Symptomen

Unser Körper ist ein weises Archiv – er speichert Erinnerungen, Emotionen und Stressmuster, die sich oft in bestimmten Körperbereichen zeigen. Besonders deutlich wird das bei den Chakren, den Energiezentren aus der Yogatradition. In diesem Artikel erfährst du in Kurzform, wie Stress den Solarplexus (Manipura-Chakra) und das Herzchakra (Anahata-Chakra) beeinflusst – und mit welchen Übungen du Blockaden lösen kannst 🧘♀️ 

Der Solarplexus (Manipura-Chakra) 🟡

dein inneres Kraftzentrum 

Das dritte Chakra sitzt oberhalb des Nabels und steht für Willenskraft, Kontrolle und Selbstvertrauen und steht in Verbindung mit dem Zentrum der Lebensenergie "Prana" Ist es im Ungleichgewicht, fühlst du dich ohnmächtig oder überfordert – als würdest du "auf Sparflamme" leben. 

Typische Symptome bei Stress 

🙎‍♀️Körperlich = Magenkrämpfe, Sodbrennen, Verdauungsprobleme, Verspannungen im Oberbauch. 

🤬Emotional = Wut, das Gefühl, alles alleine tragen zu müssen, Perfektionismus. 

🐢Energiefalle = "Ich muss funktionieren!" → Der Körper zieht sich zusammen wie ein Schutzpanzer. 

Warum reagiert das Manipura-Chakra so empfindlich? 

Kindheitsmuster ➡️Wenn du früher für Emotionen wie Wut bestraft wurdest ("Stell dich nicht so an!"), lernte der Körper, Gefühle im Bauchraum zu "vergraben". 

Heute ➡️Unter Stress kehrt das alte Programm zurück → Der Magen verkrampft, um die Kontrolle zu behalten. 

Yoga-Übungen für sofortige Entspannung 

👅Löwenatmung (Simhasana) ->Setze dich im Schneidersitz hin, atme tief ein, strecke die Zunge raus und brülle beim Ausatmen wie ein Löwe. Wirkung-> Befreit angestaute Wut! 🦁 

Drehung im Sitzen (Ardha Matsyendrasana) 💛Massiert den Solarplexus und regt die Verdauung an. 

💭Notfall-Affirmation "Ich vertraue dem Fluss des Lebens. Ich darf loslassen." 

Tipp 

📗Schreibe abends in dein Journal/ Tagebuch "Wann habe ich heute versucht, andere zu kontrollieren – oder mich selbst?" 

Das Herzchakra (Anahata-Chakra) 🟢dein Tor zur Selbstliebe 

Das vierte Chakra sitzt in der Brustmitte und verbindet Körper und Geist. Es steht für Liebe, Mitgefühl und Verbundenheit. Bei Stress reagiert es mit Angst vor Ablehnung oder emotionaler Taubheit. 

Typische Symptome bei Stress 

💓Körperlich= Herzrasen, Engegefühl in der Brust, flache Atmung. 

😒Emotional= Unterdrückte Trauer, Schuldgefühle, das Gefühl, "nicht gut genug" zu sein. 

🌀Energiefalle: "Ich darf keine Schwäche zeigen!" → Das Herz rast, um den emotionalen Druck zu kompensieren. 

Warum verknotet sich das Herzchakra? 

Kindheitsmuster ➡️ Wenn du als Kind für Tränen ausgelacht wurdest ("Sei nicht so sensibel!"), lerntest du, Gefühle zu unterdrücken. 

Heute ➡️Stress aktiviert das alte Schutzprogramm → Die Brust wird zur "Festung". 

Yoga-Übungen für mehr Weite 

Herzöffnung (Bhujangasana – Kobra) Hebe im Liegen den Oberkörper an, öffne die Schultern und atme in den Brustkorb. Wirkung ➡️Löst emotionale Starre! 💖 

🐝Bienenatmung (Brahmari)=Summe beim Ausatmen wie eine Biene – das beruhigt den Herzschlag. 

💭Notfall-Affirmation "Meine Gefühle sind gültig. Ich verdiene Liebe – gerade jetzt." 

Tipp

🤲Lege eine Hand aufs Herz und flüstere: "Was brauche ich in diesem Moment wirklich?" 

Warum Solarplexus und Herzchakra zusammenspielen 

Ein überaktiver Solarplexus ("Ich muss alles alleine schaffen!") entzieht dem Herzchakra Energie → Du wirst hart zu dir selbst, obwohl du eigentlich Sehnsucht nach Verbindung hast.

😈Der Teufelskreis

1. Kontrollzwang (Solarplexus) → 2. Emotionale Isolation (Herzchakra) → 3. Körperliche Symptome wie Herzrasen oder Magenschmerzen. 

Lösung = Atemübungen verbinden beide Chakren! 

💛+💚Kombi-Übung: 

 ➡️ 4-4-4-4-Atmung (4 Sek. ein → 4 halten → 4 aus → 4 Pause). 

 ➡️ Hand auf den Solarplexus: "Ich darf Hilfe annehmen. Vertrauen ist okay." 

➡️ Hand aufs Herz: "Ich bin sicher, auch wenn es wehtut." 

Dein Yoga-Notfallkoffer bei akutem Stress 

👜 Für den Solarplexus💛

🍃Pfefferminzöl- Ein Tropfen auf den Bauchnabel wirkt krampflösend. 

🔥Power-Pose-Stehe breitbeinig, Hände in die Hüften – das aktiviert dein inneres Feuer! 

👜 Für das Herzchakra💚

🌹Rosenquarz: Halte den Edelstein über die Brust und visualisiere rosa Licht. 

🤗Umarmungs-Übung: Umschließe dich selbst und wiege dich sanft hin und her. 

Die Wissenschaft dahinter 

Traumaforscher wie Bessel van der Kolk bestätigen-> Der Körper speichert Stress wie ein "Gedächtnis der Zellen".

Yoga wirkt hier auf zwei Ebenen: 

🧘Physisch = Asanas lösen Verspannungen. 

🌈Energetisch= Atemübungen harmonisieren die Chakren. 

Das Wichtigste !

🌟 Keine Schuldgefühle! Deine Symptome sind ein Schutzmechanismus – nicht deine Schwäche. 

🌟 Kleiner Start-> Probiere eine Übung (z. B. die Löwenatmung) und spüre eine Woche lang in dich hinein. 

🌟 Yoga-Philosophie -> Chakren sind keine Esoterik – sie spiegeln die Weisheit des Körpers wider. 

🌿 Unser Körper vergisst nie – aber wir können ihm mit Yoga neue Wege zeigen. Jede bewusste Atmung ist ein Schritt zur Heilung. ✨ 

🔜PS: Du möchtest mehr über Chakren-Yoga erfahren? In meinem Chakra Mini Retreat lernst du, Blockaden mit Asanas und Meditationen zu lösen – hier entlang 🌈 https://wix.to/cGlW63B

Claudia Pretzsch/ Yoga Zauber Leipzig